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龙门架肩部的十大动作
龙门架
练
肩的动作
要点有哪些?
答:
龙门架练肩的动作要点有很多,
以下是一些常见的动作要点:1.交替绳索推肩:握住把手
,将两条绳索拉住,距离和肩部一样宽,掌心朝前,一侧的手肘伸直,举过头顶,在达到最高处时短暂停留,回到起始位置,换另一侧锻炼。2.
绳索面拉
:使用高位滑轮,然后用绳索拉住它,向脸部的方向拉动。需要注意的是,为...
龙门架
怎么练肩?龙门架练
肩动作
要点
视频时间 14:00
只用一个
龙门架
,如何练好优美体态?
答:
坐姿划船:保持背部微后仰
,肩关节前伸,收缩肩胛骨带动肘部运动,12次一组,同样4组。直臂下压:站立微屈,双手握杆向外侧,避免三头肌过度参与,12次一组,4组。魅力胸肌篇章龙门架不仅能满足你丰满胸肌的渴望:胸肌上束:阻力调低,微屈手臂,斜向上发力,夹紧胸部,12次一组,3组。胸肌中束:阻...
“
龙门架
”手臂训练指南
答:
1. 龙门架绳索弯举:将绳索置于低位
,双手抓住绳索,手臂自然伸直,然后手臂弯曲,将绳索向上抬起,直到手臂弯曲到最高点,然后缓慢放下,重复进行。2. 龙门架侧平举:将哑铃放在身体两侧,手臂自然伸直,然后手臂向上抬起,直到哑铃与肩部平行,然后缓慢放下,重复进行。3.
龙门架俯卧撑
:身体俯卧在龙门架...
用
龙门架
训练单侧手臂力量,有什么训练要点?
答:
1.动作过程中手臂保持微屈 2.身体保持直立,腰部不发力,大臂肩的外展,主要练习三角肌的中束
3.建议4组,每组10-15RM 注意事项:重量不宜过大,容易导致动作变形 另外通过调整身体位置,还可以进行针对三角肌后束的俯身侧平举 腹部训练(悬垂举腿)动作要领:1.悬挂于龙门架上,双手握紧,双臂伸直...
龙门架
怎么练背?龙门架练背
动作
推荐
答:
很多人都只知道
龙门架
是练胸的,其实健身高手都是用龙门架来练背,背部的肌肉线条非常重要。背阔肌是背部最宽的肌肉,他的浅层薄状纤维起於下背部,上行至躯干侧边,并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。背阔肌主要功能是使
肩部
伸展、内收、内旋。在所有拉类
动作
中,背阔肌都会参与,无论是水准拉类动作(如...
想要
肩部
更有型,哪些训练
动作
能提升整体训练效果?
答:
动作
1,利用哑铃做坐姿推举,使用小重量逐渐的递增,每组做12 - 10次(缓慢并且控制)动作2,利用
龙门架的
绳索+把柄从单侧边开始做侧平举(手抓住物体,从背后拉起绳索),使用的小重量逐渐的递增,每组(每一边)做12 - 10次(缓慢并且控制)动作3,坐姿利用哑铃做侧平举,使用小重量逐渐的递增,每组做15...
哪些
动作
能缓解
肩部
压力,让肩部更轻松?
答:
动作
2,站姿小杠铃颈前推举,每组做12 - 10次,这个动作在训练时要注意动作下降的幅度(详细看参考图)。动作3,站姿小杠铃颈后推举,重量使用和颈前推举一样,每组做12 - 10次,这两个动作在训练时你也可以组合成超级组训练 动作4,站姿
龙门架
绳索后拉,全程的移动并且控制,选着轻重量,每组做12...
龙门架
怎么练背?为什么要练背呢?
答:
立绳下拉 1.双脚呈十字步站立,面向训练者,手持窄距,紧握手柄,身体微微前倾,保持脊柱处于正常生理位置!2.开始背阔肌收缩带动
肩部
拉伸屈肘下拉,直到手拉到胸前!挤压你的背部!停两秒钟。然后用背部肌肉的控制慢慢恢复。恢复时耸耸肩(肩胛骨摆动),感觉背阔肌充分拉伸到最长!
龙门架
训练感受 练背打卡...
哪些
肩部
训练
动作
能让肩部肌肉更上一层楼?
答:
动作
1利用哑铃做坐姿推举,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次,训练时要缓慢并且控制动作的收缩,同时要注双臂与
肩部的
平行,保持身体平稳不要晃动身体,也不要借力,将理论主要集中肩部发力。动作2,利用
龙门架
的绳索+把柄从单侧边开始做侧平举(手抓住物体,从背后拉起绳索),使用的重量逐渐的递增...
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