马拉松后膝盖如何恢复答:跑马拉松后出现膝盖疼,可以采取冷敷措施,冷敷能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生,帮助缓解疼痛。 具体做法:冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久,15分钟左右即可。 热敷 跑完马拉松后24小时或48小时后,可以对膝盖疼痛部位进行热敷,...
跑者不孤 ---我的第一次马拉松经历答:于是,在补充了两支香蕉之后,我终于跑到了40公里处。小腿一直没有停止过抽筋,左脚踝也隐隐作痛,双腿步子、步幅也越来越小,越来越慢。沿途步行的人也越来越多,大家相互打气,加油。 跑到41.8公里处的时候,旁边一位同行告诉我,这个时候,离终点只有200-300米,就可到达终点了,你可以小跑一下,向终点冲刺哦,听到这话,...