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针对腰椎不好的锻炼方式
腰
间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些
运动
呢?
答:
1.不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区
,认为腰椎不好就要多做运动,这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的,因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱,仰卧起坐会增加腰椎的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。2....
腰椎
间盘突出
的锻炼方法
,做什么
运动好
呢
答:
另外,
在游泳的时候
,全身很多部位的肌肉都可以锻炼到,特别是很多人最习惯的蛙泳,腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。这可以说是对脊柱最好的运动之一了。3.
快走和慢跑
当然很多人并不喜欢游泳,甚至不会游泳,这个时候只能在家呆着嘛?也不完全是,只要是有氧运动都可以。特别推荐快走和慢跑,只要走起...
腰椎
间盘突出有哪些简单
的锻炼方法
答:
拱桥运动:双肘双脚撑床
,臀部向上抬5——10秒循环10次。
燕飞
:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎
间盘突出
的锻炼方法
有什么?
答:
1、
卧位
,是常见的急性期腰椎间盘突出的锻炼方法,腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,
仰卧
时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、
下床
,从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,...
腰椎
间盘突出
的锻炼方法
有哪几种?
答:
腰间盘突出的锻炼方法:1、弯腰:转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。2、
仰卧位
背伸锻炼法:分三步:第一步,
五点支撑法
,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸...
腰椎
间盘突出
的锻炼方法
有几种
答:
动作一:
仰卧
腹部屈曲运动 仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;放松,返回原位;重复10次。注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息。动作二:眼镜蛇式伸展运动 呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;吸气,保持支撑10秒...
对于
腰椎不好的
年轻人,如何
锻炼
来增强腰部力量?
答:
锻炼腰部
力量最
好的方法
是增强核心力量训练。核心是指由腰、骨盆、髋关节形成的整体。具体方法包括:1. 举重物锻炼:在举重物的时候要掌握好正确的姿势,就可以有效地锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是,不要用过重的物品进行锻炼,这样很容易造成腰部的二次损伤。2. 背靠着硬物锻炼:可以背靠着...
腰椎
间盘突出症
的锻炼方法
答:
一、
飞燕式
锻炼:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示,轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。二、拱桥...
腰椎
间盘突出
的锻炼
(有效
方法
和注意事项)
答:
一、常见的
腰椎
间盘突出
锻炼方法
1.腹部收紧法:平躺在地上,双腿弯曲,双手放在腹部,用力收紧腹部肌肉,保持10秒钟,然后放松。每天重复10次。2.臀部提起法:平躺在地上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,用力收紧臀部肌肉,将臀部提离地面,保持10秒钟,然后放松。每天重复10次。3.
腰部
伸展法:坐在椅子...
我想请问一下我的
腰椎
我
不好
怎么
锻炼
和注意啊
答:
病情分析:一般
腰椎
疾病或有劳损的情况引起的。意见建议:此种情况可以做飞燕式的功能活动的。注意保养。不要劳累着凉的。不要负重。
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