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腰椎痛如何去锻炼
腰椎
间盘突出病
怎样
做腰背肌肉恢复
锻炼
?
答:
方法
一、半俯卧撑
准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰嵴柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。适应证:腰椎间盘突出症缓解期、...
腰椎
间盘突出
锻炼
答:
第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床
,臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节:燕飞:
俯卧
床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒。循环10次。腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法,主要治疗方法一般有以下几种方式 腰椎间盘突出怎么治疗 (一)药物治疗 药物治疗中,包括治疗性药物和缓解症状...
久坐
腰椎疼痛如何
缓解
答:
久坐腰椎疼痛如何缓解
1、俯卧屈膝转体 俯卧,两脚紧贴,屈膝90度,收腹,上身紧贴地面不动,两脚小腿紧贴,如钟摆一样左右摆动
,并保持自然呼吸,左右每侧重复15次,可做3~4组。2、俯卧抬腿 俯卧,腹部垫一枕头,用臀部力量抬腿,保持腰腹挺直。抬腿时吸气,放下时呼气,左右腿各抬起15次,可做3~4...
那种方法更好减轻
腰椎痛
答:
悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。
伸腰法
如不适宜做悬垂锻炼者可选择...
腰椎
间盘突出症有哪些
运动锻炼
方法
答:
腰间盘突出的
锻炼
方法 一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击
腰椎
间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数...
腰椎痛
这样做可以缓解
答:
应适当
运动
,但应是合理地运动,以活动肢体,流畅气血,舒展经脉,不加重腰部的负担为原则,具体运动方法可在医生指导下进行。同时还应量力而行.运动也不可过度,以免因运动过度。造成身体的疲劳。加重
腰椎
的负担,不利于病痛康复。 5.合理饮食。饮食应以清淡而富有营养为主,不宜食用辛辣及高热量之油炸...
请问
腰椎
间盘突出
怎么锻炼
?
答:
腰椎
间盘突出可以这样
锻炼
:侧卧抬腿、对抗性
运动
、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3...
腰疼是肌肉劳损时
如何
自我
锻炼
?
答:
在
锻炼
过程中,别忘了加入拉伸环节,这能帮助放松紧张的肌肉,增加其弹性和耐力,从而更好地支撑腰椎。记得每次
运动
后都要进行适当的拉伸,让肌肉得到充分恢复。总的来说,科学的自我锻炼是
腰椎疼痛
管理的关键,但请在开始任何锻炼计划前咨询医生的建议。坚持下去,你会发现自己的腰椎疼痛逐渐减轻,生活质量...
有
腰椎
间盘的人适合做哪些
运动
?
答:
(1)
游泳
:首选的运动项目是游泳,对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,在水中运动时受到水的阻力,动作变得缓慢,关节和肌肉不会受到强制性的牵拉,但需要相当强的肌肉力量。因此,每个细小的动作都可以锻炼肌肉,使肌力逐渐增强。初期游泳的...
腰痛
腰椎
功能
锻炼
答:
可以重点做脊柱伸展训练;
腰椎
前凸大者,则应强化腹肌训练。对于腰椎活动度训练,亚急性期应选择轻柔的摆动,
运动
幅度不宜过大,以不引起
疼痛
为限;而到了慢性期和后期,可逐渐增加运动范围,但同样要以不加重疼痛为前提。记住,灵活调整和个性化
锻炼
是关键,确保每一项运动对恢复都是有益的。
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