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腰椎病做哪些运动
腰椎病
患者到底适合
哪些
体育
运动
呢
答:
1.收腹蹬跟法
取
仰卧位
,抬举大腿,大腿与髋关节呈90度,小腿与大腿成90度,跟部与床面平行,蹬跟伸膝收腹,反复练习。开始蹬跟,用力不要过大,后逐渐增大。这种方法可以达到强筋健骨,消除腹部脂肪的作用,从而加强腰椎的稳定性。2.
燕飞式腰背肌练功法
两手指相互交叉,抱住后枕部,同时挺胸仰...
腰椎锻炼的
方法有
什么
?
答:
1.小燕飞运动:患者选择在干净的地板上或床上采取俯卧位
,脸部朝下,以肩关节为支撑点,
将手臂缓缓抬起
,手臂向上抬起的同时,头也跟着抬起,双肩向后上方收起时,双脚也缓缓抬起,腰骶部肌肉收缩,坚持5秒左右,然后放松肌肉,休息五秒后再做,每日做30~50次,可分为3次做完,坚持一段时间,可缓解腰...
腰间盘突出适合
做什么运动
答:
腰间盘突出的锻炼方法:
1、俯卧燕飞
患者俯卧床
上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复多次。或者站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时持续数秒,反复多次。2、
仰卧抱膝
患者仰卧位,双膝...
腰椎病
患者适合
做哪些运动
?
答:
(7)倒行疗法
2选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手掐腰眼睛向后看坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。(8)
悬挂疗法
:双手抓住架在一定高度的单杠,高度...
腰椎病
应该
做什么运动
可以缓解
答:
腰椎病
功能
锻炼的
方法:1、腹肌锻炼,也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强)。2、交叉扭腰,两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。3、抱膝触胸,处于...
缓解腰痛的6个简单动作
答:
办公室工作的人腰疼的主要是因为每天坐得太多,缺乏
锻炼
,肌肉无力,血液循环不畅导致的。 四、坐太师椅: 太师椅椅背和扶手处有个弧度,尤其是椅背,在与腰平行的高度,有个向前的弯曲,这正符合腰部的生理曲度,贴在上面,坐久了也不会太累。 没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中,有
腰椎病的
人不...
对于不爱
运动的腰椎病
患者,该如何去合理安排饮食?
答:
躺下,保持仰卧姿势,然后双手放在自己腹部两侧位置,按住。慢慢吸气,使肚子鼓起来,如果感受到腹部深层腹横肌
的
用力,就慢慢呼气。在你坐着的时候,一定要选择合适的高度,有扶手的靠背椅,保持身体与桌子距离的适当。膝与髋保持同一水平,身体靠向椅背,并在腰部垫一个软枕。而在你站着的时候.
腰椎
间...
腰椎
间盘突出症的患者怎么练腹肌?
答:
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。二、屈腿运动
仰卧位
。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。三、举腿...
腰椎病
患者手术后康复时需要
什么
训练?
答:
神经牵拉训练可以
仰卧位
进行,将下肢伸直,慢慢抬离床面,直到大腿后部感觉到张力为止。可用手于膝下辅助抬腿,同时注意保持膝关节伸直,踝关节背屈。股四头肌牵拉需仰卧位进行,使足跟尽可能靠近臀部。一、术后1-9周:术后静态稳定训练 之所以称之为静态稳定训练是因为此期的训练只包括肢体,而应尽量...
请问
腰椎
间盘突出怎么
锻炼
?
答:
腰椎
间盘突出可以这样
锻炼
:侧卧抬腿、对抗性
运动
、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体
的
一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3...
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