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胸背肩腿需要休息多久
健身一组
休息多久
答:
大肌群,比如胸背腿,可以休息1分钟
,小肌群,比如肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿,可以休息30秒到1分钟左右。腹肌可以休息休息半分钟左右。大肌肉群:胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐...
...周二练三头和二头,周三练腿,周四练背,周五练胸,周六周日
休息
...
答:
30分钟)按照上面的训练计划,
每七天算一个轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天
,但是训练顺序不能打乱,每天训练60-90分钟,开始的重量和强度可以小一点,但是每天、每阶段都要有所突破。
健身计划:周一(胸三)周二(背二)周三(
肩腿
)周四(腹胸)周五(背臂)剩下两...
答:
原理就是在肌肉大强度的训练后给予适当的休息适于肌肉的生长,
肌肉疲劳恢复的时间约为三天
。比如第一天胸肌承受大负荷后距离下一次练习,有三天的休息时间,这三天就是肌肉生长的时间。因此,建议四天为一个循环:第一天:练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推,上斜推举,下斜推举,这几个器械效果最...
女士练完胸肌第二天
应该
练什么?
答:
建议练背部,这是两个相反的大肌肉群,胸部可以得到充分的休息。我的训练计划是胸、背、肩、手臂、腿,按照这个循环,如果你是初级,刚开始练的话我建议:第一天胸部带三头,
休息一天
;第三天背部带二头,休息一天;第五天肩和腿,休息一天。如果你觉得可以适应每天的训练,那就按第一种训练方法。
练完肌肉
要休息多久
答:
科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时
休息
48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时 而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力 ...
胸、背、
肩
、肱二头肌、肱三头肌、臀腿、腹。
应该
按照什么顺序练...
答:
第一天,胸+三头+肩前中束 第二天,有氧或
休息
第三天,背+二头+
肩
后束 第四天,有氧或休息 第五天,腿+臀+腹 第六天,休息 循环至第一天
如何科学高效的安排健身日程?
答:
大肌群
休息
48-72小时,小肌群休息24-36小时,这个是首先。同一发力肌群不要前后一天练,但是对抗肌群可以。比如
胸肩
都是推的动作,练完肩在练胸就会发不上力,但是练完胸第二天练背就感觉不错。所以我建议的训练计划,把腿放在第一天,然后二三头可以和
背胸
一起练,也可以单独拿一天练。腿
胸背
...
关于健身几化训练什么意思??
答:
三分化(
胸背腿
)第一天:腿部训练+三角+腹肌 第二天:胸部训练+三头+腹肌 第三天:背部训练+二头+腹肌 第四天:
休息
第五天:腿部训练+三角+腹肌 第六天:胸部训练+三头+腹肌 第七天:背部训练+二头+腹肌 推拉分化 第一天:推训练(胸部、
肩
、三头、腿[股四头])第二天:拉训练(腿[腘绳...
新手
应该
怎么健身?
答:
头 周三和周天:腿/ 周四和下周一:
休息
3、具体的动作推荐 胸·腹·三头:杠铃卧推、上倾卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。 TIP: 相同重量能几个就几个,做不了那么多也不要降低重量。 背·二头: 引体、下拉划船、各式哑铃弯举。 腿·
肩
: 深蹲、腿屈、腿...
假期新手如何安排自己的训练计划
答:
想提高肌肉耐力建议60%-70%RM,重复12-18次组间
休息
半分钟以内 分化式训练怎么安排 分化训练是指一周几次把全身练一遍·最常见有两分化训练、三分化训练、四分化训练 两分化训练可分为:一次上肢训练/一次下肢训练 三分化训练可分为:一次胸+二头/一次背+三头/一次腿+
肩
四分化训练可分为:一次胸/一次背/一次...
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