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肩部和腿部能安排一天训练吗
增肌
训练肩部可以和腿部
同天
训练吗
答:
可以
,但要避免明天又重复锻炼到肩部和腿部,其实肩部和胸部组合会更好或者和背部。
肩部和腿可以
一起
练吗
答:
可以
,但要避免明天又重复锻炼到肩部和腿部,肩部和胸部组合会更协调,或者肩部和背部一起练。
身上每部分肌肉的
锻炼
时间间隔各是多少
答:
小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌,手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌,腹部肌肉、小腿肌肉等。
其锻炼间隔时间一般至少48小时
。对于小肌群来说,其训练方式一般为多次数的单关节动作,训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比,所以其恢复时间相对较短。3、特殊的耐受肌群:特殊的耐受...
制定一个
锻炼腿部
和
肩部
的
训练
计划,只有早上5到6点,晚上9到10点有时间...
答:
如果只练肩部和腿部,会造成身体不协调。建议全身练习,在肩部和腿部可以加大重量,或者加组说即可
。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
每日健身计划
答:
第
一天腿部
腹部训练:
腿部训练
有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (
练习
腹斜肌动作)悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸
肩部训练
:平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜...
一周6练,3天一循环的
锻炼
计划表,
一天练
3个地方,分别是
肩部
,三头肌,前...
答:
你这样练太密集了。。不利于肌肉生长和恢复的,但如果你真的想的话最好胸和
肩和
三头
一天
,背部和二头,腿和腹部一天,
腿部
和臀部其实是一起的了。。1 :卧推4/10 夹胸4/10 推举4/10 飞鸟4/8-10 双杆臂屈伸 4/8-10 拉索下压 4/8-10 2:引体向上4/10 杠铃划船4/10 ...
胸肌 背肌 腿
肩部
肌肉 一周如何
安排锻炼
计划
答:
第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组
肩部
:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。
力量
训练每天安排
多长时间比较科学?
答:
3、
腿部
:杠铃深蹲(史密斯蹲);4、
肩部
:杠铃推举(哑铃推举);5、臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
训练
一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要...
14岁男生
每天能练
胸肌,
腿部
肌肉和
肩部
肌肉吗 会影响长高吗 不影响 那...
答:
14岁还在长个子的阶段,首先,不要运动过度,应以
锻炼
后和第二天精神饱满,睡眠充足为标准。另外,特别注意不要练站着往上举哑铃的动作。
可以练
哑铃仰卧飞鸟(或者卧推),坐姿单臂肘弯举,坐姿单臂臂屈伸。
我在健身房
能练
成这样的吗,具体的计划和饮食
答:
在
一天
的
训练
里,胸肌和二头肌一起练,然后三角肌(
肩膀
)和三头肌一起练,一天中
练习
的部位不能超过3个,2个最好,所以,今天练胸肌和二头肌,明天就练三角肌和三头肌。记住一句话:一天中,所有部位都练,就等于所有部位都没练。因为练习以后肌肉需要36小时左右的恢复,休息时间,这个时间是肌肉...
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