66问答网
所有问题
当前搜索:
缓解腰痛的6个简单动作
假期产后
腰痛
7
个动作
康复训练
答:
产后腰痛7个动作康复训练
产后康复训练婴儿式 双腿跪在瑜伽垫上,双膝与同宽双臂向前伸展,臀部尽量向后靠近脚跟脸部贴近地面保持30~60秒
产后康复训练牛猫式 双膝跪姿,双手支撑准备吸气,抬头塌腰翘尾骨,感觉脊柱满满向下落,用最小的力去完成呼气,慢慢的含胸拱背低头,腹部收紧一组20次 产后康复训...
假期
6个动作睡前放松腰部
答:
跪姿
,双脚双手打开与肩同宽,双手在肩膀的正下方,双膝在部的正下方,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。重复5-10次 动作五 狮身人面式 俯卧在瑜伽垫上,腿部分开与臀部同宽腿伸直伸直双臂/屈臂抬起上身,部保持贴住地面,目视前方,让腹部参与进来,感受腹部拉伸,停留15秒重...
哪些睡前护腰
动作
帮助拒绝腰酸
腰痛
?
答:
动作一:大开运息
。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。动作二:
大梦初醒
。平躺在床上,双手高举过头,十指用力...
缓解腰痛的6个简单动作
答:
缓解腰痛的6个简单动作1
一、站伸挺:
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。 二、坐伸挺: 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保...
哪些
动作
可以
缓解腰部酸痛
?
答:
1、背部伸展运动。在地板上趴下,上身立于脚后跟上,保持头与手臂平行,并放置于两臂之间,这个
动作
可以帮助伸展背部。2、向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶,双手向上伸展,换腿重复此动作,这套动作可以帮助伸展脊椎。3、侧弯腰。身体直立,双腿分开,与盆骨同宽,双手置于身体两侧。身体向右侧弯下,...
能改善
腰疼的
瑜伽
动作
,到底有哪些呢?
答:
1、三角式-拉伸放松 山式站立,双脚分开约一腿长脚尖指向正前方,转左脚左脚脚后跟对右脚足弓,膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱,保持髋部中正呼气以腹股沟为折点,身体向左侧屈左手放在地面或者瑜伽砖上,左手指向天花板保持5-8个呼吸,换另一侧2、小桥式-拉伸放松 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腿部双脚分开与...
哪些瑜伽
动作
可以
缓解腰痛
答:
所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。1.分膝
婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,往前折叠双手往前伸直,额头贴地保持1分钟2.仰卧穿针式 仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方左脚踝保持回勾双手抱住左膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔保持3分钟,换边重复3.仰卧扭转 仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左...
假期4个
动作
改善
腰痛
答:
4个
动作
改善
腰疼
麦肯基腰椎疗法 改善动作一俯卧 身体俯卧平躺,双臂放在身体两侧保持伸直和放松,头转向一侧每天做6~8组 改善动作二站立伸展 双脚分开站真,双手放在腰后部四指靠在脊柱两侧,身体尽量向后伸展,双手作为支点每天做6~8组(量力而行)改善动作三仰躺屈腿抱膝 双腿弯曲平躺,两脚平放在地上...
我的
腰痛
,想锻炼一下腰,有什么好的方法
答:
1、脊柱伸展练习 该练习对于大多数
腰痛
患者,特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和
腰部疼痛
。该
动作
也是麦肯基运动疗法的经典动作。保持15-20秒,重复8-12次。动作:俯卧,上臂靠手肘撑起。
简单
吧。2、仰卧位腹横肌激活 该动作采用仰卧位,双手按住自己腹部两侧位置,在吸气同时,...
久坐
腰疼简单
放松
动作
答:
锻炼方法四:拍拍肩:这个小
动作
可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。2. 久坐
腰疼简单
放松动作2 办公室有局限性,四个小动作教你
缓解腰痛
:1、俯身摸地,抬头看天:这一动作...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
腰痛正确的睡姿图
缓解腰部疲劳的动作
4个动作让腰椎自愈
一个动作十天治好腰椎病
缓解腰痛的三个王牌动作
哪个睡觉姿势最养腰
腰部疼痛对照表
女性腰肌劳损怎么恢复
女生什么都没干就突然腰疼