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练背引体向上宽握还是窄握
引体向上
用的是哪块肌肉
答:
引体向上
主要刺激的目标肌肉是背阔肌.
宽握练
法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,
窄握
是刺激下
背部
比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.方法是:宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定,不能是靠U起来的,那样是腰部用力.如加负重,可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做,对背阔肌刺激很小,主要是练习...
引体向上
怎么练习?
答:
3、呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。
引体向上
的姿势:大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准,所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数,可以采用双脚向后交叉,以防止身体过度摆动被判定为无效。引体向上主要注重身体的两点:臂力和腰力,如果练臂力的话那么做引体向上是...
引体向上
技巧
答:
1. 手掌向前以适合的方法抓握
引体向上
杠杆。抓握时注意:
宽握
时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽。
窄握
时双手距离小于肩宽。2. 双臂在前方伸直,抓紧杠杆,身体向后倾斜30度,尽量让身躯挺直,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。3. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂,让身体向上,直至杠杆碰到上胸...
背阔肌怎么练?背阔肌怎么找感觉?
答:
(1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上:
宽握引体向上
主要
锻炼
背阔肌上侧和外侧,是增加
背部
宽度的好方法。坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部
窄握引体向上
、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法 站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌 (3)背阔肌中部 单臂哑铃...
形体健美
锻炼
时应注意什么?
答:
因此,有必要将练习时应注意的事项向大家介绍。1.姿势要正确:徒手练习,或利用杠铃、哑铃等器械练习时,一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势,也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”,必然影响效果,或者会练出“毛病”来。如练
引体向上
,
宽握
比
窄握
更能发达背阔肌,所以要练背阔肌就要...
是
窄握引体向上锻炼
胸肌
还是宽握
,为什么?从解剖学角度来分析_百度知 ...
答:
无论
宽握还是窄握
,
引体向上
都不
锻炼
胸肌,引体向上可以锻炼背阔肌和二头肌,但不锻炼胸肌
引体向上
是靠手臂的力量把身体撑上去
还是
靠
背部
力量 引体向上该怎样用 ...
答:
引体向上
两组,直到你能做若干组,每组做六次。双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,双手握位越
窄
,练习的重点则转向二头肌。注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持
背部
所有肌群完全收紧...
在练
引体向上
时,到底是用正手好
还是
反手好?
答:
反手位时,受限于手臂和手腕的自然生理角度,
锻炼
者不可能采用宽距引体(握距超过肩宽就会相当别扭,越宽越别扭),只能采用与肩等宽或
窄
距引体(小于肩宽)。最小
握
距就是两手抓住一个握把做
引体向上
。在这种情况下,肱二头肌会发挥更重要的作用。由于现代人在日常生活中,
背部
肌群很少被用到,因此...
引体向上
如何练习?
答:
前臂肌;正手
引体向上
,掌心向前,肱二头肌用力更少,
背部
用力更多,难度更大;反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;从握距的宽度上引体向上分
宽握
和
窄握
,宽握主要是增加背阔肌宽度;窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的;
怎样把
背部练宽
答:
其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。所以
引体向上
的动作只粗略分为
宽握
中握
窄握
,颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对...
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