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瘦子怎么练胸肌
瘦子
在家
怎么练胸肌
答:
(1)哑铃卧推
10-12RM x3组 (2)
哑铃飞鸟
10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)
坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃划船
: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次...
平胸的
瘦子
应该如何锻炼出厚的
胸肌
?
答:
动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位
,吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。错误动作:含胸耸肩身体晃动...
...但胸肌不发达,问我锻炼出了什么问题,怎样
练胸肌
才能变成肌肉男_百 ...
答:
首先 增大胸肌面积最好的方法是双臂杠屈伸
只要有双杠或者类似的东西就行 这个动作可以很好地刺激胸肌的外缘 使得胸肌面积增大而且看上去比较方正 刚毅有形 在家可以
用哑铃做飞鸟运动 包括平板飞鸟和上斜飞鸟
具体方法网上很容易查到 另外
哑铃卧推
也是很好的方法 虽然哑铃卧推主要增加的是肌肉的体积 但是要...
我现在20岁了,身材比较瘦,我想锻炼
胸肌
,我现在每天晚上做俯卧撑,但是...
答:
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美
,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事...
瘦子
怎样才能短时间锻炼出
胸肌
答:
胸肌的锻炼
1.伏地挺身
是在没有任何器材时最好的健胸运动,方法如下:面向下,以手掌撑着地面,双手伸直,略比肩宽;双脚伸直,以脚尖顶着地面,以手掌和脚尖支撑身体的重量。 2.双手弯曲,让身体平行下降,接近地面或轻触地面,以这个姿势暂停一下,再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到...
瘦子怎么
锻炼出
胸肌
?高人要帮帮忙啊,小弟跪求。
答:
每周135
练胸肌
,其他时间可以练练胳膊,腿,肩膀,后背什么的。如果感觉胸肌拉伤,很疼的话就等快养好再练。每次做完要充分放松,之后补充能量,吃点面包什么的都可以,半小时后补充蛋白质,条件允许的话就喝蛋白粉/增肌粉,要不就喝奶吃鸡蛋。推荐你平时给自己多加餐,有空吃个水果,弄点零食之类的。
瘦子
健身增肌技巧方法
答:
先练力量耐力 瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。 首选器械健身 瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运...
瘦子
锻炼
胸肌
腹肌的方法
答:
要想很好的锻炼
胸肌
和腹肌,你得注意以下几点:第一,锻炼的重量选择为8~12RM;第二,选择多种动作从不同部位来刺激胸部;第三,营养,要想很好的锻炼肌肉,就必须补充充足的营养,尤其是蛋白。第四,切勿天天锻炼胸,也有必要锻炼锻炼其他部位,肌肉前次被锻炼的肌肉足够的修复时间。根据我的一些经验,...
瘦子怎么练
肌肉啊,胸太平,
练胸肌
好难
答:
在练习中多做高强度低组数的动作,多针对胸背腿三大
肌
群进行练习。但注意不要轻易就上极限负荷,避免受伤。拼命吃,吃好,主要是补充足够的蛋白质。要睡够,保证休息充分。
瘦子
怎样才增肌?
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