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深蹲的发力肌肉示意图
深蹲的
正确姿势
答:
先讲
深蹲
比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量。“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢
肌肉
的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也...
抱头做蹲起能锻炼身体哪里的
肌肉
?能起到什么作用?
答:
1.双手在前,这种是为了维持动作平衡,让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。2.是你说的双手抱头在后,这是真正的为了你找到肌肉平衡而设计的动作。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋
的肌肉
能更好
发力
,让髋关节能充分打开。附图说明 健身界有句话叫做...
每天做100个蹲起,这样能不能瘦大腿?
答:
一、做
深蹲
时
的发力肌肉
。深蹲这个动作在起身的时候主要
发力的
肌肉有髋关节的臀大肌和膝关节的股四头肌。所以深蹲既可以锻炼到臀大肌也可以锻炼到股四头肌。据研究常规的标准深蹲股四头肌占发力的百分之60,臀大肌占发力的百分之40,所以按训练增益来讲对于腿部肌肉的塑造是要高于臀大肌的。二、坚持...
从生理学角度让你彻底剖析
深蹲
答:
首先得学会--髋部
发力
,这个动作被认为是在抬起下背部的骶骨区域,也就是臀部正上方。所有样式的
深蹲
都会更多的锻炼到大腿前侧的股四头肌,因此,不管是在低杠深蹲,高杠深蹲还是哈克深蹲 股四头肌都会产生更多的酸痛感。而产生酸痛感的原因是因为股四头肌是 唯一的膝关节伸肌群。相比于其他锻炼后链
肌
...
每天15min的靠墙
深蹲
,会对机体产生什么影响呢?
答:
练习靠墙
深蹲
时,下蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,
肌肉
用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。从下图的一星静蹲到三星静蹲,大腿与小腿之间的夹角越来越接近90度,整个臀部也是越蹲越低,下肢肌肉承受的强度...
深蹲的
标准动作到底是什么样的?
视频时间 00:47
深蹲
依靠哪里
发力
?如何提高深蹲质量?
答:
深蹲的训练部位是力量训练中最广泛的,可以说胸腔以下所有肌群都被训练到 包括你的腰腹,臀腿是主力训练部位 因此,一次完整的深蹲不但有臀腿
肌肉
在主动收缩发力,更有腰腹肌群在静态的等长收缩发力维持身体平衡 因此说,
深蹲的发力肌
群,占到全身肌群的70% 再说说深蹲重量的提升 上边也提到了深蹲的发力肌群 我们想...
正反向哈克
深蹲
有何不同?仅需这样对比,让你练腿无忧,高效增肌
答:
1.在练习反向哈克
深蹲
时,建议带护腰,保护好腰部!1.学会瓦市呼吸,做动作时全程憋气,增强腹内压,避免腰伤。2.建议大家正反向哈克深蹲都练习,可以很好地刺激大腿前后侧和臀部
肌肉
,一举两得!3.练习哈克深蹲时,建议采用金字塔训练法,先空架子热身练两组,然后递增重量各做一组,再在最大重量时练...
深蹲
训练的正确姿势
图解
答:
正确的深蹲幅度是-髋部下沉到低于大腿所在的水平面。如果我们做部分幅度的深蹲,更多的是给膝关节和股四头施加压力,而不是髋伸肌群(臀肌、腘绳肌、内收肌)。当我们全幅度深蹲时,在
深蹲的
最低点时能够借助髋部的驱动起身,这时候就可以刺激到腘绳肌、腹股沟
肌肉
和臀肌。二、经常会做错的一些要点1...
深蹲
是练哪个部位
的肌肉
答:
股四头肌 后蹲 起始姿势 站在
深蹲
架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。
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