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每天吃什么健康又营养
中老年人一日三餐最好
吃什么
有
营养
?
答:
我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品(包括鱼、肉、奶、蛋类等)、豆类制品、蔬菜与烹调用油
,再加干鲜果品这六类食物构成,各类食物各有其营养特点,都要经常食用。下面列出具体食谱作为例子:1、中年人食谱举例对象:45岁男性,轻体力劳动者。本食谱供能量2400千卡,蛋白质80克,其他营养素基...
一天吃什么
才
营养
均衡
答:
按照中国居民膳食宝塔规定 每天需要摄取以下食物能保证全天营养平衡
1、谷薯类及杂豆200~400g 2、蔬菜300~500g,水果200~400g 3、畜禽肉50~70g,鱼虾50~100g,蛋类25~50g
4、奶及奶制品300g,大豆及坚果30~50g 5、油25g,盐6g 希望我的回答能帮助到您 ...
可以长期
吃什么
东西养生
答:
1、海带:海带吃起来口感特别好
,也富含有丰富的钙物质,对骨骼、牙齿生长都有非常大的作用。而且海带属于碱性食物,多吃有益于健康,减肥防癌。2、
黑木耳
:俗称“素中之荤”的黑色美食,营养价值极高,深受人类喜欢。黑木耳的含铁量很高,比“含铁绿色蔬菜”菠菜多出了十多倍,多吃黑木耳,可以有效...
每天吃什么
菜谱
健康又
美味?
答:
首先,让我们从早餐开始。
鸡蛋、面包、油条、包子、麦片、馒头和豆浆等传统选择,或是粥、面条和牛奶的营养搭配
,都是简单又美味的起点。午餐和晚餐的选择同样丰富多样,如梅子鸡的酸甜,番茄炒蛋的清新,蒜香芥蓝的健康,绿豆薏仁汤的清凉,火腿蛋炒饭的温馨,以及盐酥鸡丁、蒸蛋和蒜香苋菜的家常滋味。
早餐
营养健康
食谱
答:
早餐
营养健康
食谱,俗话说,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。早上的时候,一定要吃的营养搭配全面,蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类,碳水化合物三合一,以下是关于早餐营养健康食谱。 早餐营养健康食谱1 红薯杂粮粥与韭菜合子与清粥小菜。奶香玉米汁搭配火腿煎蛋三明治。蔓越莓干燕麦粥搭配蔬菜沙拉。紫薯银耳羹搭配葡萄干吐司(配花...
中老年人一日三餐最好
吃什么
有
营养
答:
根据
营养
研究所调查资料显示,百岁寿星中有93%的人既吃大米、白面等细粮,
又吃
玉米、大麦等粗粮。除主食之外,还搭配蔬菜、冰果、干果等,既有正餐,又有小吃、零食,营养相当丰富和多 元。关于饮食的选择 早餐可以是:粥、包子、烧饼、脆饼、做子、玉米参儿粥、养麦饼、山芋饼、咸鸭蛋、香肠、肉松、...
怎样安排日常饮食才能保证
营养
均衡?
答:
骨骼
健康
等。建议
每天
食用适量富含优质蛋白质的食物,如鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类等。总之,保持
营养
均衡的饮食方式是维护身体健康的重要基础。建议在遵循以上饮食建议的基础上,根据个人身体状况和饮食偏好进行适当调整。如有特殊情况,可以咨询专业营养师或医生的建议。
吃什么
食物既
健康又
养颜
答:
1、菠菜 菠菜能让皮肤更结实,菠菜中含有特殊的植物
营养
素、抗氧化复合物,有助于防止皮肤晒伤。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。2、黑芝麻 如果你
经常
熬夜,或者喜欢饮酒,黑芝麻可以帮助你恢复皮肤的弹性和光泽。黑芝麻富含人体必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、钾和纤维,如此丰富的营养物质,...
每天
早上、午餐、晚餐
吃什么
既
营养健康又
好吃呢
答:
中午:米饭加一种肉类(建议猪肉鱼肉鸡肉等轮换着吃)加2种素菜(个人以为西兰花最好,烧起来方便且富含多种维生素)加一汤(清淡点为好,吃玩饭再喝,不要泡饭),饭后过会儿吃个水果。午饭要吃饱。晚上:一碗粥加两三个小菜(晚饭清淡为主,八分饱就行,睡觉前不宜吃水果,增加肠胃负担。可以喝点...
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