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柔韧性训练15个经典动作
10个
柔韧性训练动作
,练柔韧性最简单的方法
答:
一、一字马
站立时,两腿逐步打开成一字,保持平衡后,尝试做一次深度劈叉。在达到极限后,用双手撑地,缓缓向下压身,保持30秒,切记避免过度拉伸。二、
专业压腿
找一个适中的横杠,一条腿直立,另一腿跨过横杠,身体一侧尽可能向下压,感受肌肉的微酸,直到感觉舒适。三、
弓步下压
弓步站姿
,双手按压...
柔韧训练
有什么方法?
答:
(1)压肩:面对一支撑物
,将双臂水平放置在支撑物上,做身体向下振压的动作。(2)甩臂:身体成弓步站立,一手叉腰,另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡(甩)臂动作。顺逆时针交替练习,然后再换至另一手臂做此动作。2.腰部柔韧。(1)
前俯腰
:身体以腰部为轴向前俯约90°,...
柔韧性训练
的基本方法
答:
4、伸展腿筋
伸展腿筋的运动能够充分拉伸双腿,有效锻炼腿部的柔韧性。方法:
仰卧
两腿弯曲与胯同宽,放松双肩,然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近,保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。5、胸腔扩展 胸腔扩展的动作能够充分伸展胸部,锻炼胸部的柔韧性...
练习柔韧性
有什么方法?
答:
1、弓箭步压腿
;2、后拉腿:一手扶一定高度的物体,另一手抓异侧的脚背,向后拉腿。3、正(侧)压腿:正(侧)立单脚支撑,一腿搁于一定高度的物体上,两膝伸直,身体前倾(侧屈)下压。腰腹部柔韧性练习坐(站)位体前屈、站位体侧屈、转体。
10个
柔韧性训练动作
答:
2、
劈叉
找一个适合高宽比的横杠,横杠最不必太高。一条腿在平地站直,另一条腿搭在横杠上。两腿必须伸直,随后将人体的一侧尽可能往前正下方压,直至两腿有轻度的酸疼感。3、
弓箭步舒张压
在平地取弓箭步
战位,两手放到前腿上,后脚一定要伸直。随后伴随着上半身的舒张压姿势,去竭尽全力压两腿...
柔韧性训练动作
有哪些
答:
柔韧性训练
的动作如下:1、俯身弓背拉伸:首先我们趴在地面上,双腿并拢向后自然伸展,双手放在身前略比肩宽,在动作开始时背部由挺直状态开始弓起,弓起的时候进行一个卷腹的动作,弓起的幅度尽可能大,然后朝下伸展,幅度也需要大,这样的一个交替算一
个动作
。2、抬手侧压腿:双手高举在自己的两侧...
儿童
柔韧性训练动作
有哪些
答:
1、一字马
在平地上取站位,两腿逐渐向前后打开,做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后,让两手撑住地面,再尽力让上身做下压的动作,保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。2、压腿 找一个合适高度的横杠,横杠最不要太高。一条腿在平地上站直,另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直,然后将身体...
关于
柔韧性
的
训练
答:
一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振
动 作
。
练习
时,左右腿交替进行。二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,...
小学生
柔韧训练
有哪些
动作
答:
小学生
柔韧训练动作
有:手足行走、_绳肌牵伸、肩部柔韧性、正压腿等等。1.手足行走 孩子俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。该动作可进行练习6-8次。2._绳肌牵伸 孩子坐下,一侧腿伸直,另...
怎样
训练
腿髋部的
柔韧性
?
答:
动作
要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。5.仆步压腿:主要用来
练习
大腿内侧和髋关节
柔韧性
。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后,上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另一膝,向下...
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