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杠铃深蹲脚尖方向
深蹲
时你的
脚尖
应该向前还是外八?国外的专业教练是这样解释
答:
这个论点很简单,
我相信我们应该有以脚趾向前徒手深蹲的能力
,如果你做不到你可能需要一些训练,我建议你杠铃深蹲时将脚趾转向外以达到最佳表现。这是训练与检测之间的差别,检测应该指出并说明我们活动上的限制,训练应该着重与加强我们目前动作的能力,当训练运动员时,你必须了解检测与训练的不同。书籍资讯...
深蹲
的正确姿势
答:
深蹲的正确姿势:工具/原料:杠铃,哑铃。方法/步骤:
1、起始姿势要标准,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内
。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。2、下蹲臀要向后和向下 ,做动作时注意膝关节控制好稳定,不要内扣。动作的...
深度解析:该选择高杠还是低杠
深蹲
?这3点需知道,提高运动表现
答:
2.两腿分开与肩同宽或者比肩略宽;脚尖朝向维持在45度以内(根据个人习惯)
;3.下蹲时重心落在脚跟,避免身体晃动影响训练效果;4.蹲的过程中,保持背肌夹紧,核心收紧,腰背部挺直;5.蹲起时,臀部夹紧,能够刺激到臀部肌肉;6.整个过程中,用瓦式呼吸(全程憋气);二、低杠位深蹲标准动作 1.杠铃...
标准
深蹲
是什么?
答:
1、站立,抬头挺胸。2、双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方
。3、慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。4、大腿向前用力站起来,直到站直。5、深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。6、下蹲时,膝关节尽量不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。注意事项:总之,练深蹲...
介绍一下
深蹲
时的动作要领。
答:
1、当
深蹲
时脚内八字、外八字或者选择平行向前的
方向
由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时,双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽,此时双脚是平行向前方位,
脚尖
向着正前
方向
。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时,大腿的发力...
杠铃深蹲
的标准动作
答:
杠铃深蹲
的标准动作如下:1、准备动作:选择合适重量的杠铃,放置在肩膀上,双脚与肩同宽或略宽,
脚尖
微微向外。双手紧握杠铃,手腕放在肩部正上方,保持身体平衡。下降动作:吸气后,慢慢下蹲,臀部向后,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,但不要过度弯曲。在这个过程中,背部要保持挺直,不要弯曲。2、上升...
想成为强者,怎么做好颈后
杠铃深蹲
?
答:
1.动作详解 这个动作主攻的是腿部的股四头肌、股二头肌以及臀大肌,打开它的方式为:肩背部肌肉收紧,并让肩膀自然下沉,然后将
杠铃
放置于肩膀上,注意不是脖子上!之后,两手握住杠铃的两端,与此同时调整腿部的姿势,使两脚分开约和肩膀相同的距离,
脚尖
微微向外分开,膝盖和脚尖的
方向
保持一致。紧接...
杠铃深蹲
动作怎么做才正确
答:
杠铃深蹲
分别可以锻炼股四头肌和臀大肌。股四的原理是膝尖节伸,臀大的原理是髋关节伸,和骨盆后倾。双脚分开比肩略宽,
脚尖
向前,全脚掌着地,膝关节屈不超过脚尖,双手正握闭握杠铃,置于斜方肌上束。收腹挺胸,下颌微收,两肩后缩自然下沉,耳肩髋在同一直线,头背臀在同一平面,驱干保持自然生理...
杠铃
宽距
深蹲
答:
杠铃
宽距
深蹲
1 1、 首先给杠铃加载合适的重量,站在杠铃下方,将其放在略低于三角肌后束的肩背部,将肩胛骨用力挤在一起,肘部向前旋转,用力固定好杠铃。 2、 将杠铃从架子上取下,腰背部绷紧拱起,后退一步就位。双脚打开比肩宽略宽,
脚尖
略微朝外,膝盖稍微弯曲。颈部保持自然,这是动作的起始位置。 3、 将臀部向...
深蹲
的正确姿势是什么
答:
将
杠铃
置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的
方向
同
脚尖
的方向,蹲至大腿平行...
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