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提高体育成绩的训练方案
中考
体育训练
计划
方案
答:
1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M
,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、
行进间的直道
50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习...
体育
生800米
训练
技巧
答:
1、变速跑:以周为小周期
,每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米,无论采取什么段落,建议是150米-300米之间,间歇100慢,这是变速跑的基本框架。
强度算法
:譬如说150米快,100米慢,达到六个才能满足一个800米,如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。 2、间歇跑:一般采用200米--400米,强...
体育
生别让信息闭塞毁了你
答:
个人
提升
小刘 2023-04-29 · 超过416用户采纳过TA的回答 关注 展开全部
体育
生别让信息闭塞毁了你 1、体能
训练
之耐力训练 ①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。 ②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 2、体能训练之平衡...
体育
生
训练
计划
答:
8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组,组合跑方案:(300米+200米+150米)
。
耐力练习
:1、定时跑:6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑:400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米
变速跑
(直道快速跑,弯道慢跑)。4、越野跑、负重跑(绑沙袋跑)练习。5、600米、400米、300米间歇跑...
体育
生怎样
提升成绩
答:
体育生提升成绩的训练方法:1、
爆发力训练
。训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等,在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定;2、弹跳力训练...
体育
生核心
训练
方法
答:
力量
训练
是运动训练中的重要组成部分,力量训练中的核心力量训练更是
体育
项目取得高水平运动
成绩的
主要条件之一。 一、什么是核心肌群? 核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群...
体育
考试1000米的技巧和
训练
方法
答:
1、第一阶段:进行体能训练 第一学期,按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来
提高
自己的体力和体能。通过这段时间
的训练
,学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米时,就不会有呼吸困难的感觉。2、第二阶段:提高...
训练
计划
方案
答:
训练计划
方案
篇1 竞技体育的好坏直接体现其
体育成绩
上,国家体育机构对体育运动的重视,以及是否采取了科学化的体育运动训练计划,都是决定运动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及系统
的训练
。为了帮助运动员更快速地
提升
自己的成绩,无数体育工作者在背后默默地贡献着自己的力量,总结出了一...
体育
生800米怎么跑
答:
二、
体育
生800米跑
训练
方法 以200米标准场地为例,采用每200米分段计时跑的练习方法。例如:某生800米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练依据”所述,后400米较前400米可慢3-5秒,那么,该生800米跑每200米的最佳段速为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为
提高成绩
,首先可设定单圈提高1〞...
体育中考前该怎么练 如何
提高体育成绩
答:
实心球
训练
方法 1、握球和持球 握球的方法:一两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定,这是常规的握球方法,教课书里都是如此写,学校...
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