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怎样提高自己的弹跳力
如何
快速
提高自己弹跳力
?
答:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本...
如何增加弹跳力
答:
练弹跳分两种:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳
!
小兔跳
!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2)
跳得高和置空时间长
:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!有效方法:蛙跳,...
应该
怎么
练
弹跳
啊
答:
第一项:半蹲跳
1、
开始时,半蹲至水平的位置,双手放置于前,
2、
向上跳离地面
。当在空中,你的双手需放在后面。3、着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!第二项:
抬脚后跟
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。2.脚后跟抬到最高点 3.再慢慢放下,...
什么方法可以让
自己的弹跳
更好呢
答:
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面
。
反复冲刺训练
还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
弹跳力
训练方法
答:
再次是肩部肌肉爆发力,上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。
所以力量训练应以腿部为主,腰腹部和肩部为辅
。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、
异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举
来发达你的腰背部和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。针对于下肢的力量训练应以...
怎么
可以练习
自己的弹跳
?
答:
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后...
怎么提高自己的弹跳
高度?
视频时间 01:21
如何
让
自己的弹跳力
变得更强?
答:
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到
弹跳
的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给
自己
一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否
提高
? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`...
在保证身体不受伤的前提下,
怎么能提高自己的弹跳力
??
答:
1.跳梯子。找一个合适的高度,做连续起跳。高度不要太底,起跳要脚掌发力。2.负重跳跃。做下蹲,也就是肩上背个和
自己
体重相当的队友,找个支撑点连续做。度自己掌握,开始不要太大强度,慢慢加量次数。3.平时可以做提脚跟联系,也就是做起跳时的发力动作,训练脚跟力量。
怎样
快速
提高弹跳力
?
答:
1、深蹲是最快
提高
跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以
自己
适当
增加
。2、蛙跳和跳...
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