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怎样保护脚踝
打篮球前
怎么
热身
保护脚踝
啊
答:
1、慢跑热身
首先,
做热身运动
并不是一个死板的过程,可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着场地跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的。2、...
我的
脚踝
受过伤,锻炼中
怎样保护
自己的脚踝呢?
答:
那么就可以就地做几个动作,缓解一下脚踝的压力,
比如跑步前健身前,跑步后健身后都可以做几组缓解脚踝的压力,在运动前做,增强脚踝的功能
,在运动后做缓解压力,所以建议大家没事时多练练这组动作,并且在运动时做好对脚踝的保护措施,这样可以减少不必要的麻烦。
经常打篮球应该
怎样
保养膝盖和
脚踝
?
答:
1.增加润滑液
用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液
对膝盖的保护; 双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用: 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会 2.增强腿部肌肉 很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候,人...
怎么样
才能更好的
保护脚踝
,?
答:
解决方法:
1、加强踝关节肌肉力量的锻炼
2、
打球前做好准备活动,特别是易受伤的部位
3、
穿高帮的篮球鞋打球
,还可以再带个护踝 4、打球的过程中跳起落地时,如果发现可能可以会有危险,可
使用脚后跟着地的方法,这样是不会扭脚的
。 特别提示 脚崴了没伤到骨头的话 第一天冰敷,第二天热敷。如果...
打篮球时
怎样
才能更好的
保护
好
脚踝
?
答:
脚踝受伤一般都是在突破,急停,变相,或者投篮跳下后踩在别人脚上引起的,所以为了防止这种情况的发生:1)穿高帮篮球鞋,能有效
保护脚踝
,不过大多数穿高帮球鞋的哥们都是内线球员或前锋,其实实际效果嘛锋卫摇摆人穿着也没什么不合适的2)突破时把力道用在假动作和晃身上,别太急于过人,控制好重心,...
脚踝曾经受过伤,
怎样
在锻炼中
保护脚踝
呢?
答:
绝不可忽略,下面推荐这组训练动作,可以有效的强化
脚踝
以及脚踝周围的肌肉力量,加强脚踝的自我
保护
能力和稳定性,有效预防降低运动中扭伤意外。下面16个脚踝强化训练动作,每一个动作做2-3组,每组15-20秒(次)。注:热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练,同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。
经常打篮球应该
怎样
保养膝盖和
脚踝
?
答:
1.
增加润滑液
\x0d\x0a
用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液
对膝盖的保护;\x0d\x0a 双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:\x0d\x0a 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会\x0d\x0a 2.增强腿部肌肉\x0d\...
运动前需要准备什么,才能让
脚踝
稳定不受伤?
答:
1、左右两侧单脚站立 第一个给大家介绍的训练动作是,我们的左右两侧单脚站立,这个动作对你来说难度一定不大,因为这是一个非常简单的训练动作。在你做这个单脚站立动作的时候,可以帮助我们提高
脚踝
的稳定性,由于它是单侧站立,所以你需要左右两侧交替完成,把这个动作静止停留的时间尽量延长。2、左右...
脚踝
很容易受伤,运动时该
如何保护
它呢?
答:
运动的时候可以带上护踝,给
脚踝
一个支撑,会减少崴脚等伤害。另外在运动之前一定要提前活动脚踝,让
踝关节
提前进入运动状态,也能避免运动的损伤。
打篮球
怎么
避免崴脚 装备很重要
答:
3、穿吸汗性好的棉质袜子,最好能把脚踝包上,防止因为脚出汗打滑而扭伤。打篮球
怎么保护脚踝
1,装备 如果大家经济条件允许,投资一套保护装备是很必要的,这其中最重要的不是护臂护腕这种看似拉风的物品,而是我们一般不会注意到的护膝和护踝。护踝是给脚踝外侧施加一个张紧力,减小其产生大角度扭转...
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怎么保护脚踝
保护脚踝的护具叫什么