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引体向上训练计划周一到周五
高中生
锻炼
身体
计划
答:
高中生
锻炼
身体
计划
1
周一
:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:
引体向上
:4组,8-12次;400米变速跑。说明:跑完400米为1组,若干次变速 周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟。周三:休息 周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次;引体向上:4组,8-12:欠;:三级蛙跳:5组;原地纵...
假期一周健身
计划
进阶版
答:
周一
:练胸 1、标准俯卧撑 3组X10次 (当做热身)2、平板卧推 4组x10次/飞鸟夹胸 4组x10次 3、哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做,4组x10次4、上斜杠铃推胸 4组X10次 周二: 练背 1、坐姿拉力器划船4组x10次 2、4组x10次2、俯身杠铃划船 3、高位下拉5组x12次5组x10次5、
引体向上
(拉不...
健身
计划
一周表
答:
周一
:A组
训练计划
周二:C有氧训练 周三:B组训练计划 周四:C有氧训练
周五
:A组训练计划 周六:C有氧训练 周日:休息 A组训练计划 热身部分:踏步机:4分钟 跳箱子:10次为1组,完成2组。哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。力最训练部分 颈前杠铃深蹲...
谁能给我制定一套
周一到
周日的
锻炼
方案(要解释怎么做) 我16岁_百度知 ...
答:
周一
,胸+三头肌
训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)
引体向上
...
健身房
训练计划
答:
健身饮食+胸肌 腹肌
锻炼
增肌三要素:
训练
+饮食+休息 (1)健身
计划
:
周一
:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握
引体向上
8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 ...
周一到周五
的
锻炼计划
怎么写?
答:
在健身房
练习
,我可以给你一个初步
计划
。 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。
周一
:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手
引体向上
6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在...
怎么
锻炼
身上的肌肉?不要太夸张那种,我现在身上腹肌和胸肌已经可以快明...
答:
周一
,胸+三头肌
训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)
引体向上
...
请专业人士进来帮助一下,我
星期一练
肩,周二练三头和二头,周三练腿,周...
答:
第二天:练背
训练计划
:1.单周:颈后
引体向上
(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)第三天:练腿训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,四组)-->2....
锻炼
身体
计划
表!
答:
选择
周一
和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是
锻炼
胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性
训练
。周二、
周五
:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以选择多做几组,这样起到...
哑铃健身
计划
一周表
答:
(3)
引体向上
窄握:8—12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8—12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8—12RM (次) x3组 (6)坐姿哑铃交替弯举:8—12RM (次) x3组
周五
,腿+肩部
训练
日 (1)哑铃深蹲 8—10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8—10RM x3 组 (3)哑铃提...
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