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对腰间盘突出最有益的运动
腰间盘突出
做什么
运动
缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕
头和胸部抬起,双腿抬起
。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
腰间盘突出
者如何健身?腰间盘突出不适合哪些
运动
呢?
答:
1.不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区
,认为腰椎不好就要多做运动,这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的,因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱,仰卧起坐会增加腰椎的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。2....
到底做什么
运动
治疗
腰椎间盘突出
?
答:
在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼
,能有效锻炼腰肌和腹肌功能,从而能减缓腰肌的衰退,能有效支撑腰椎的功能,减少腰间盘突出的几率。3. 倒步行走
多走路
是最简单的运动方式,对于腰不好的人平时可以多进行倒步行走的方式来走路运动,那样可以有效锻炼人的平衡力以及锻炼到腰臀部...
腰椎间盘突出
了,怎么锻炼比较好?
答:
一、大步倒着走
其实腰间盘突出的患者一般不建议进行跑步锻炼。但是可以建议患者大步倒着走,大部分是两腿型弓子步的方式,每次大约30到50米就可以了。二、
平行于手臂的单杠上锻炼
锻炼的方法就是可以
背对着单杠进行拉伸
,然后每天进行20次到30次左右。可以根据自己所能够承受的能力进行调整,以后逐渐...
腰间盘突出的
锻炼方法有哪些?
答:
腰间盘突出的
锻炼方法;1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与...
腰间盘突出的
锻炼方法
答:
回答:多
运动
如做小燕飞,吊杠来增加肌肉肌力 注意别受凉,别干重活,劳逸结合。
有
腰间盘突出的
病人,应该怎样
运动
?
答:
腰间盘突出的患者可以进行的锻炼1、动髋:
仰卧
,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩。2、蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧。3、舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心...
到底做什么
运动
治疗
腰椎间盘突出
?
答:
运动
但是,建议不要进行剧烈运动以使
突出的
椎间盘满意,而应进行运动以减轻下背部的症状。1.向后走:向后行走时,身体的重心向后移动,从而减轻了腰椎
间盘的
压力。自然摆动双手,拉直腰板,然后每天后退60分钟。行走时,保持身体尽可能地向后,但要避免过度运动,以免加重背部疼痛或跌倒的症状。2.弓...
腰间盘突出
适合做什么
运动
答:
腰间盘突出的锻炼方法:1、俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复多次。或者站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时持续数秒,反复多次。2、
仰卧
抱膝 患者仰卧位,双膝...
腰间盘突出
适合做什么
运动
?有哪些运动不适合做?
答:
腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量
的运动对腰
痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰.建议做以下几种运动,既能锻炼身体,也可以进行
对腰椎间盘突出
的辅助治疗:1.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身...
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