66问答网
所有问题
当前搜索:
如何做到窄距深蹲
计划赶不上变化
答:
计划一:一周两次臀腿,第一次-史密斯
深蹲
40公斤4*8+罗拉40公斤4*8+抗旋转20公斤4*8+若干肩部。第二次-酒杯深蹲15公斤+自由蹲20公斤交替进行共4*12+罗拉4组+臀冲30公斤4*8+若干肩部 背三组宽距引体+3组
窄距
引体。胸15公斤上斜卧推4*10/8。可以先扩胸 计划二:可以考虑把臀部进行孤立训练,可以让膝盖多...
健身时先做
深蹲
还是先做其他局部动作
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:
深蹲
6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
怎样
快速锻炼手臂肌肉
答:
窄距
俯卧撑:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60% 周二: 反手位引体向上:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60% 周三:
深蹲
:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60% 注意事项: 本计划3天为一个...
有没有什么室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉?
答:
魔鬼操:打造肌肉猛男 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人...
男人
怎样
锻炼臀部?
视频时间 00:51
求一套日常无器械锻炼方法
答:
深蹲
,捧着你能捧动的最大重量书做蹲起,16次×4到5组 day2:背,二头,腹肌
窄距
宽距两种引体向上 10×4 书包弯举二头肌 20到30×5 操场跑,跑的时候出拳、出拳 腹肌撕裂者(土豆视频,这个慢慢来,跟着做完就很了不起了)day3:肩部和柔韧性 侧平举和前平举 10×4 跳操(推荐一下...
哑铃
如何
锻炼腹部和臀部肌肉
答:
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。臀部:
深蹲
:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约...
如何
正确练习健美
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:
深蹲
6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
求教一周哑铃健身计划.
答:
中束,双手捉住哑铃,垂于双腿双侧,之后做90度平抬,重复;后束,单手捉住哑铃,身板进取弯90度,手臂向后上方抬起,重复 六、双手握哑铃垂于腿双侧,做耸肩膀,重复,便可练斜方肌每一次分组
做到
极限牢牢记住不要逐日都做,可隔日举行,每一次你做无氧运动是要尽有可能地粉碎你的肌肉社团,之后用...
如何
在家锻炼身体也能像在健身房一样练出健美的肌肉?
答:
腿部:
深蹲
6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组
做到
力竭或者15到25个。每组做完的休息时间...
棣栭〉
<涓婁竴椤
3
4
5
6
8
7
9
10
11
12
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜