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增肌蛋白质计算公式
增肌蛋白质
摄入量
公式
答:
增肌蛋白质摄入量公式:女性:655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)
。男性:66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄)。例如:某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁,其每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7*80)+(5.O*180)-(6.8*24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。(维持...
健身学院里面的
蛋白质
,碳水,脂肪摄入量怎么
计算
?
答:
总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)
蛋白质
摄入量为:一般人群X0.5,一般健身人群(每周2.3次)X0.7,训练人群(一周不少于4次)X0.8 例如:该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅,所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71(g)2. 碳水化合物需求量的
计算
方法...
增肌
的人一天要摄取多少
蛋白质
才足够
答:
基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够
, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多,有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质(以克为单位),如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度...
健身的人每天需要补充多少
蛋白质
啊?
答:
蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg
;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,蛋白粉可在..PQfit...
健身
增肌
一天摄入多少
蛋白质
答:
对于健身人群来说,
一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质
,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。5、喝蛋白粉会有腹泻,消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办?不宜空腹喝蛋白粉,一次量不要...
健身时如何安排饮食,3大营养分配比例
答:
如果嫌
计算
自己一天总热量消耗麻烦,也可以用一个
公式
估算,即轻度运动,每公斤体重每天补充0.9~1.1g
蛋白质
,中度运动每公斤体重每天补充1.3~1.5g蛋白质,高强度运动每公斤体重每天补充1.8~2.0g蛋白质这样估算。补充蛋白质,要尽量以动物蛋白为主,动物蛋白的氨基酸成分接近人体肌肉的组成,更易吸收(...
男生练肌肉需要
蛋白
粉吗
答:
所以说健身需要蛋白粉的补充才能行 初学者最好使用乳清蛋白粉或者是
增肌
粉。在每天早晨起床后和训练后半个小时之内服用效果最佳。健身的人所需的
蛋白质
含量
计算公式
是这样的:以一个50公斤的人来举例说明。训练的人所需蛋白质是不训练的人的2.5倍。公式:50X2.5=125克。采纳别忘了点赞啊 ...
增肌
增肥 每天需要补充多少
蛋白质
和碳水
答:
1,如果需要快速
增肌
,一星期3次 有点少,如果只能3次,那建议一次训练两个部位,合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。2,增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g,
蛋白质
是每公斤体重1.5-2g,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是...
健身一次要吃多少
蛋白
粉
答:
低活动量:体重乘以0.8(以坐姿为主的生活型态)中活动量:体重乘以1.3(每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女)高活动量:体重乘以1.8(高强度的体能与健身活动)有的健美运动员甚至达到2-3克的
蛋白质
摄取量 由这样的
计算公式
可以看出,蛋白质并不是越多越好,过多的蛋白质已超出人体的...
健身一顿吃几个鸡蛋?
答:
首先你要知道一个
公式
:健身的人每天
蛋白质
补充量(克)=自己的体重(斤)的1.2倍(1.5倍更好)我算了一下,你现在每天需要补充140克蛋白质。而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好,生的没消毒。如果你吃鸡肉的话,每2两鸡肉...
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