健身房器械教程答:1. 坐姿卧推:坐姿卧推是练习胸肌的经典动作,长期练习可增加胸肌厚度,增强胸肌的力量和围度。正确的动作要领是:坐在卧推凳上,双脚平放于地面,间距与肩同宽。挺胸收腹,紧腰,保持上背部紧贴靠背,将杠铃从架上取下,缓缓放到胸前,保持肘部朝后,上臂与躯干成45度角,将杠铃推起。重复12-15次,共3-4组。2. 俯身...
想要增厚胸肌,哪些训练动作最有效?答:动作1 上斜杠铃卧推,重量逐渐递增,每组10--8/7次(可以控制的重量完成,更好的收缩胸肌/上胸)动作2 负重双杠臂屈伸(负重哑铃),重量逐渐递增,每组10--8次 动作3 上斜哑铃飞鸟,重量逐渐递增(用较大的重量去完成),每组10-8次 动作4 器械夹胸,超级递减组完成,完成动作10次力歇后递减重量去完成10...