66问答网
所有问题
当前搜索:
哪个动作练腰肌
怎样
锻炼腰肌
力量
答:
腰部肌肉:
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:
上拉哑铃
,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高...
侧
腰肌训练
方法教你三个
动作练
好侧腰肌
答:
1、转体俯卧撑
。别称
二郎腿俯卧撑
,躺在地面上,两手抱头,左脚弯折,右腿搭在左脚膝关节处,腹部使力,向右边弯折,维持人体右边不要离开路面,觉得自身没有什么气力后,换腿并向左边弯折,反复多个。2、
负重体侧屈
。腰部两边肌肉训练免不了负重体前屈,呈站起姿态,两手各握紧一只杠铃,肩部当然松驰,...
怎样
训练腰
大
肌
答:
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物
,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。腰部肌肉:一、
单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼...
侧
腰肌
如何
锻炼
?
答:
1. 伸腰训练器
。可锻炼腰腹肌肉,增强腰部柔韧性。方法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板上,身体尽量向后做伸展运动。2.
使用仰卧起坐平台
,可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位。每...
哪些
动作
可以
锻炼
髂
腰肌
答:
2、单腿鸽王式训练髂腰肌
单腿鸽王式训练是瑜伽里最佳打开髋关节的动作训练方法,对锻炼的目标非常有效果。第一步 身体保持跨坐在瑜伽毯上,右腿向身体后侧伸直,同时左腿屈曲在身体的前方。第二步 使大腿和瑜伽毯的边平行,小腿和大腿保持45度,双手放在身体的两侧,保持上半身的笔直。第三步 运动时...
如何去
锻炼腰部肌肉
答:
动作
要领:1、头部、上背、臀部保持一条直线。2、手肘位于肩膀正下方,后方以脚尖顶住。3、臀部、腹部用力绷紧。游式挺身
锻炼腰部肌肉
目的:游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要...
练腰部肌肉
有哪些好的
动作
答:
动作
要领: 1、头部、上背、臀部保持一条直线。2、手肘位于肩膀正下方,后方以脚尖顶住。3、臀部、腹部用力绷紧。如何
锻炼腰部肌肉
锻炼腰部肌肉的方法有哪些 怎样
练腰部肌肉
更有效 游式挺身 锻炼腰部肌肉目的:游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有...
怎么提高腰腹力量?
答:
动作
过程:上身抬起至肩离开地面,右手向右侧触摸脚跟,保持收缩状态1-2秒,缓缓返回到起始姿势。左手向左侧触摸脚跟,保持收缩状态1-2秒,缓缓返回到起始姿势。两侧交替进行,每侧10-15次/组,4组。5、俯卧对侧肢体抬高。
锻炼腰部
、臀部
肌
群。动作要领:起始姿势:手臂、腿伸直趴着,两手掌相对,头...
怎么
锻炼腰部肌肉
腰部肌肉锻炼方法
答:
锻炼腰部肌肉
方法如下:1、俯卧异侧起 身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。2、山羊挺身 身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中...
怎样才能
锻炼腰部
两侧的
肌肉
答:
锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤:转体仰卧起坐、
负重体侧屈
、侧向提膝收腹、屈腿运动和
举腿收腹
。1、转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐,躺在地上,双手抱头,左腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖处,腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面,感觉自己没什么力气后,换腿并向左侧弯曲,重复多组。2...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
腰大肌训练动作
哪些动作可以锻炼髂腰肌
拉伸髂腰肌的动作有哪些
拉伸髂腰肌的42个动作
锻炼腰肌的动作
锻炼腰大肌五大动作
髂腰肌拉伸动作
锻炼髂腰肌的王牌动作
拉伸腰部肌肉的动作