66问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃锻炼手臂的动作
哑铃
怎么
锻炼手臂
肌肉
答:
一、上斜哑铃弯举
动作要领:
1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃
。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。2.
上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃
。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4. 重复动作。二、上斜开...
如何用
哑铃锻炼手臂
肌肉
答:
一、站立弯举法
具体的做法:1、
双手将哑铃紧握,手心往前;
双臂夹肩站立,挺胸、收腹、提臀。2、往前举哑铃,然后向上贴近肩膀,直到上臂完全停止不动;重复这样的动作,慢慢还原。二、
集中弯举
练习 具体的做法:1、人坐在椅子的一侧,双脚平放在地上,脚间距离稍微比肩宽。2、手紧握着哑铃,上臂要紧靠...
如何用
哑铃锻炼手臂
肌肉
答:
二、托臂单手弯举
技术要领:坐姿,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾,持哑铃一侧的上臂用力,将哑铃举起来,尽量举动最大的位置,稍微停留,然后,在上臂的控制下,慢慢还原。三、
颈后双手哑铃臂屈伸
技术要领:
保持上身直立
,肱三头肌用力,让前臂在肘关节处伸直,把哑铃举起来,直到手臂伸直。然后,在...
哑铃锻炼手臂
肌肉的常用
动作
答:
1、哑铃弯举
。
双手持哑铃垂于体侧
,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在
举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲
。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。双手各...
怎么用
哑铃练手臂
力量
答:
1、俯卧撑
。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了,而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃,能够让我们的俯卧撑效果达到更好,并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的,而这个时候我们就需要用一只手撑住身体,另一只手握着哑铃,同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看,而且也能够非常好的...
如何用
哑铃锻炼手臂
肌肉
答:
用哑铃锻炼手臂肌肉,可做如下几个动作:1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举 以上动作可以全面的锻炼手臂肌肉,个数和组数根据自身条件...
哑铃
经典8个
动作
是什么?
答:
1.
哑铃弯举
2. 哑铃推肩 3. 哑铃飞鸟 4. 哑铃深蹲 5. 哑铃硬拉 6. 哑铃臂屈伸 7. 哑铃俯身划船 8. 哑铃站姿直臂后拉伸。1. 哑铃弯举:主要锻炼手臂的前臂肌肉,包括肱二头肌和肱肌。这个动作通过手臂的弯曲和伸展,增强上臂的力量和肌肉耐力。2. 哑铃推肩:主要针对肩部肌肉进行锻炼,特别...
哑铃锻炼
小
臂的
方法有哪些?
答:
1.
哑铃弯举
:首先,保持站立,双手分别持哑铃垂于身体两侧,肘部作为支撑点。以掌心向上姿态,慢慢将小臂向上举起,直至手臂伸直,然后在手腕反弯曲、手背朝向面部后慢慢放下。重复这个动作,左右手交替进行。2. 双手弯举:与哑铃弯举类似,但双手同时举起哑铃,这样能够增强锻炼的强度,运动中你会感受到...
手臂脂肪怎么减?有哪些
手臂动作
可以让手臂变得更紧致?
答:
第一组动作
锻炼
过程:我们先双手各握一只小
哑铃
,重量不用太大,然后身体站直。先双手往头上伸起哑铃,然后弯曲肘部,往后放哑铃,恢复动作后,再做一个推举
的动作
。这个动作可以同时锻炼到你
手臂
上多处肌肉,可以非常有效的帮助你减去手臂上的脂肪。训练量:4组,每组12~15次。第二组动作 训练过程:...
哑铃
经典8个
动作
答:
1、
哑铃
卧推,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的姿势,
手臂
往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处,每一组10次,持续做2~3组。2、屈臂上拽,仰躺在长椅上,头部略微的外露凳端,两脚分离宽与肩膀,抬头挺胸缩腹,将杠铃竖直放置上方...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
哑铃练手臂十个经典动作
哑铃锻炼手臂的正确姿势
哑铃经典10个动作图片
老年人大臂松怎么锻炼视频
练大臂肌肉的最佳方法
如何练大手臂力量
一个哑铃怎么练手臂
哑铃怎么用才能练出手臂肌肉
哑铃小臂训练动作