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哑铃直臂上提
如何用
哑铃
锻炼臂力
答:
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持
哑铃
,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4、仰卧
直臂上
拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端...
哑铃上
举练什么?
答:
动作:仰卧凳上,两手持
哑铃
,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧
直臂上
拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢...
哑铃
向上举能锻炼哪的肌肉
答:
踏在地上。两手掌向上伸直握住
哑铃
。 C.动作过程:使两
直臂
向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置, 重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,...
仰卧
直臂上
拉 和
哑铃
头后拉举是一样的吗
答:
不一样,告诉楼主一些很实用的,健身动作很多,但其实很多动作锻炼的肌肉位置是一样的。所以凭感觉是最好的。一组动作12~15下肌肉就会感觉到膨胀和发热.但(必须动作准确).这样就不会练不出效果和练错部位了!
怎么举
哑铃
,要正确的姿势,给些图来
答:
(1)双手各握一
哑铃
,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。(2)然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,...
家里锻炼胸部的运动有哪些
答:
仰卧在平凳上,双腿屈膝打开,双脚踩地,上背部、头部及臀部支撑身体,双臂屈肘,双手各握哑铃举至胸部上方保持身体稳定,胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直,注意手肘微屈顶点稍停,感受胸部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢屈肘下落哑铃还原,并感受胸部肌肉的伸展 动作五:
哑铃直臂上提
仰卧,上背部靠在平凳...
如何用
哑铃
提升臂力
答:
组合训练4,(仰卧哑铃推举12RM,不休息直接做,单
臂哑铃
划船12RM)共3组,组间休息30-90秒,目标肌肉胸大肌与背部肌群。组合训练5,(坐姿屈膝收腹20RM,不休息直接做,仰卧起坐20次)2组,组间休息30-90秒,目标上下部腹肌。第二天:组合训练1,(哑铃深蹲15RM,不休息直接做,直腿硬拉12RM)共4...
什么是直立
哑铃
推举?怎么做?
答:
直立
哑铃
推举:1、准备:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前 2、动作:吸气,垂直向上推举哑铃 3、结束:动作完成时呼气 4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部,以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌 5、人人健美网提示注意事项:可取站姿做这一练习,也可左右两臂作交替推举...
怎么用
哑铃
锻炼力量
答:
前臂:
哑铃
正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举。坐在凳子上,左手紧贴大腿内侧,慢慢用手臂向上抬起,稍停10秒,轻轻放下。然后右手重复。左腿跪在凳子上,左手扶在凳子前方,右手握住哑铃放于外侧,往后
直臂
后抬起,轻轻回原。换右腿和右手。十、罗马尼亚式硬拉:直立,掌心向下推...
如何使用
哑铃
锻炼可以使肩部变宽
答:
练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持
哑铃直臂上
举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。 3. 宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以...
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