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双杠窄距和宽距有什么不同
双杠
臂屈伸
宽距和窄距
的
区别
答:
距离、侧重部位、难度、正反手不同
。1、
宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽
,甚至更宽;窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢,其余动作相同。2、
宽握距引体向上对中上背刺激相对更大
,窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大,所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达,而擅长窄距说...
如何练
双杠
臂屈伸
答:
双杠臂屈伸,分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。
窄距双杠臂屈伸,主要锻炼的肌肉是肱三头肌;宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘
。一、窄距双杠臂屈伸。首先,身体需要竖直,垂直于地面,挺胸夹紧上臂,缓慢下落,下落至肘关节垂直90度即可,下降的时候吸气,到达最低位置停止,然后上...
双杠
臂屈伸双杠越宽约好?
答:
这个分
窄
杠
和宽
杠 与肩
同宽
的是练胸肌中束 ,比肩款的是练的胸肌外侧 ,比肩稍窄的练的是内侧,都要练 胸肌才漂亮 ,还要配合
不同
姿势的卧推 ,最重要的是要记住 不管做什么都要持之以恒 才能看见效果
双杠
除了能练胸,还能练哪里?
答:
如果你在双杠上进行锻炼时,观察力敏锐的话,应该就可以发现很多双杠的宽度其实是不一样的
。其中有窄距双杠以及宽距双杠。当我们想要在双杠上做屈臂伸时侧重于胸大肌的锻炼,我们就可以选择双杠宽度略宽于自己肩部的双杠。这是如何选择双杠,那我们在双杠上该怎么做呢?当我们的身体支撑在双杠山时,如...
正握
宽距和
反握
窄距
引体向上,能做1—20个身体素质
有何
差距?
答:
练好了背,你可以驰骋于单
双杠
上,你会拥有更强的对抗、肌肉爆发力和美观度,引体向上是衡量上半身力量的最佳徒手动作。很多人可以做10多个俯卧撑,虽然看上去壮实,上了单杠才会发现自己力量如此之差,反握
窄距
可能能做几个,但正握
宽距
却一个做不了。在高中引体向上的及格标准已经从8个降到7个,...
健身动作详细讲解
答:
手掌的间隔
距离
,一般是与肩
同宽
。若比肩宽则是训练到外胸肌,比肩
窄
则是训练内胸肌跟胸线。脚的高度高于手掌,则是训练上胸;若脚的高度低于手掌,则是训练到下胸;一般的高度则是训练到胸大肌。
双杠
臂屈伸: 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。
不同
的动作会产生不同...
60公斤的人该怎么练胸肌
答:
我个人是在健身房锻炼,但是总有一些特殊时期会去不了健身房,在家里练。练胸肌的计划如下:30
宽距
俯卧撑→休息三十秒→30中距俯卧撑→休息三十秒→15个
窄距
俯卧撑→休息三分钟,进行下一轮,一共做四轮就可以了。练完俯卧撑之后,我会加八组
双杠
臂屈伸,每组间隔一分钟,每组都做到力竭。注意做双杠...
双杠
臂屈伸能在40多天内练到16个吗?
答:
去举哑铃把,一组12个,一次5组,尽可能做慢。记得给肌肉充足的放松,记得做完之后24小时之内就不要重复啦,容易肌肉拉伤
单杠引体向上和
双杠
臂屈伸能天天练吗?
答:
较小肌肉恢复相对较快,如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复;较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。除此以外,需要均衡发展身体肌肉,引体向上主要涉及的肌肉是背部,
双杠
臂屈伸注意...
练
双杠
臂屈伸的双杠多少宽度适合
答:
练胸肌最好是
宽距
,一般80公分以上,胸肌塑形外侧和上部最重要,这样视觉上上宽下
窄
,下胸不要扩胸,视觉上会给人水桶上下一边粗的效果。胸肌中缝夹胸类动作是必须的,拉力器夹胸是首选,蝴蝶机据说容易伤到肩部,因此夹胸一般跟飞鸟动作一样是塑形为主,采用13-15次为好。三头肌我觉得没有必要专门...
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