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健身房健身计划男
男170身高 140斤
健身房
应该如何减重
答:
1: 制定心肺功能训练
计划
:每周2-3次,每次30-60分钟,心率控制在(220-年龄)x80%左右。2: 力量训练计划参考:A. 慢跑热身10分钟 B. 伸展目标肌肉(采用静态拉伸)- 第一天:腿部、腹部训练 - 坐姿腿举 4组x10-12次 - 史密斯深蹲 4组x10-12次 - 腿弯举 4组x10-12次 - 仰卧起坐 4组x1...
健身房计划
·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥增肌,请...
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
男,176身高150斤想瘦到130一个月的
健身房
训练
计划
答:
如果你想要在一个月内将体重从150斤减至130斤,并且是一名176身高的男性,那么你需要一个综合性的
健身房
训练
计划
,包括有氧运动和力量训练。以下是一个建议的训练计划:一、有氧运动计划:选择椭圆机或跑步机进行快走,每周进行3至4次,每次40至50分钟,以3至5公里的距离为目标。保持心率在220减去年龄...
...想要一份详细的
健身房健身计划
和食谱 拜托了!!!
答:
你好,本人
健身
教练,推荐你一份适合比较适合你的
计划
1:有氧训练计划:跑步.不要担心会跑瘦 (有利于你的心肺系统.提高你的 消化吸收.对增肌有益)每周2-3次,每次20-30分钟,距离3-5公里 2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)建议你买一对可调哑铃(可以加减重量那种).固定重量的 哑铃 只能满足...
求一周详细
健身计划
(男士)
答:
健身房健身计划
本人180,75Kg。一周能去5、6次健身房,求详细健身计划。 健身的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形的练习,力量增强练习要大强度,少次数,例如,卧推杠铃,你最高可以勉强举起一百公斤的重量,在练习中就应该把重量定在60-80%,也就是60-80公斤,分组练习,一组5个就行。而肌肉外形的练习与其相反,小...
我是男士25,我想在
健身房
主要练腹部,有什么好的
计划
么,我不想请教练...
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
健身房
减肥,我现在100KG,男,请专业人员给个
计划
表~无上感谢
答:
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个...
求张
男士健身房计划
表,想锻炼上肢力量,练腹肌瘦大腿。 身高176cm,体重...
答:
胸+三头 3组俯卧撑热身 杠铃卧推5×5rm 哑铃上下斜卧推10×3rm 哑铃飞鸟12×4rm 仰卧臂屈伸12×4rm 无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组(尽力而为)拉力器胸前下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸10×3rm 俯身臂屈伸10×3rm 肩+前臂 杠铃推举10~15×3rm 哑铃侧平举12~15×3rm 俯身哑铃...
第一次去
健身房
,求一份健身的
计划
,还有热身方法。
答:
2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸,主要锻炼胸大肌,但是对上肢力量要求颇高,所以刚开始不宜用太重的,自己一定要量力而行,分组进行,每组推五次到十次,三到四组即可。3、卧推。
健身房
里面最少不了的就是卧推,卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目,但是同样,对身体上肢力量也很高,...
健身房
减肥
计划
答:
男士
健身房
减肥训练
计划
计划一:第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->...
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