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健身七大部位训练计划
求
健身计划
答:
直立杠铃弯举 部位:肱二头肌 要点:夹肘
,肘保持在身体两侧,重量适中,持续用力。颈后臂屈伸 部位:肱三头肌 要点:夹肘,肘保持在耳侧。握距窄于肩,交替运用正握和反握。腿部训练基本动作 深蹲 部位:大腿肌群 要点:两腿分开略宽于肩,下蹲至极限,上起到极限时使大腿肌群绷紧2秒钟。提踵 部...
暑假完美
健身
流程健身房新手攻略
答:
1、单部位分化训练 每次训练1个肌群,一周一个循环,且每次训练不少于10组
。2、上下身多部位分化训练 整个上半身肌群在一起训练,整个下半身肌群在一起训练,练2休1的方式。3、
推/拉/腿分化训练
push-day来做胸、肩、三头
, pull-day做背和二头, legs-day做下半身的训练, 一周两个循环。
健身房初级
健身计划
答:
健身房初级训练计划
第一天、胸部、肱三头肌
第一天的训练计划 部位 动作 组数 次数 重量 胸部 杠铃卧推 3 12 80% 哑铃飞鸟 3 12 80% 俯卧撑 3 12 肱三头肌 仰卧撑 3 12 ...
跪求一份详细的
健身计划
答:
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...
健身
房新手如何制定锻炼
计划
答:
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌
。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
健身计划
怎么安排
答:
小编在下面为大家整理7天
健身训练计划
表,建议收藏哦。男人
健身健身
训练原则:1、男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。2、男生适合高强度爆发力训练,力量训练以“大重量、低次数、高组数”为要领。一周计划安排Day1:胸平板杠铃卧推(4组×12次)...
新手在
健身
房,怎样的
训练计划
可以让其逐渐进步?
答:
周一、周四:练腿 练腿是我们在
健身
过程中必须要锻炼的
部位
,在健身房器械比较多,所以也能够起到更好的锻炼效果。比如我们可以通过直腿硬拉、负重深蹲来锻炼腿部肌肉,这样也能够起到练臀的效果,同时能够改善肌肉线条,但是要注意在完成练腿动作之后,我们需要对腿部进行拉伸,这样能够有效的改善腿部肌肉...
如何制定
健身计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
健身
时各个
部位
怎么分配
训练计划
答:
具体的
计划
如下:
健身
前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。RM通常需要反复测试来获得。周一,胸+三头肌
训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 ...
高分求详细
健身计划
(复制的别来)
答:
男性的增肌
健身计划
将围绕手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿这些身体主要
部位
来进行
训练
。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉:1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4.背部—背阔肌和斜方肌 5....
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