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体能训练的方法和手段
体能训练方法
答:
(1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次
。(2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。3、
体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。(2)小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
体育生别让信息闭塞毁了你
答:
②小腿力量训练:踣脚跳
,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 ③
上肢力量训练:俯卧撑
8个一组、做5组。
引体向上6个一组、做5组
。 ④腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 4、体能训练之柔韧训练 (1)单杠悬垂,拉伸肢体。(2)拉伸身体两侧肌肉。 5、体能训练之弹跳力训练 ①半蹲跳:半...
军人
体能训练方法
答:
1.大腿力量训练:大腿与地面平行
,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3.上肢力量训练:
俯卧撑
8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。4.腰腹力量训练:
仰卧起坐
带转体,15或20次一组,做3组。三.平...
篮球运动员的
体能训练
包括哪些内容?
答:
篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行,
具体训练方法和手段包括:徒手练习、持球练习和综合及循环练习
。 一、徒手练习 (一)速度素质练习方法 1.半场侧身快跑。 2.不同姿势与方向的起动。 3.10米转身追逐跑。 4.听口令,看信号起跑。 5.抢篮板球后第一传起动跑。 6.跑(变向、侧...
军人
体能训练方法
答:
一. 军人体能训练方法 1.
耐力训练 - 长跑:在400米跑道上进行训练,女子每次15圈,男子每次20圈,要求平均速度每圈不得低于2分20秒
。-
负重越野
:背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在海拔不低于2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周进行一次。2. 力量训练 - 大腿力量...
体能训练的
科学
训练方法
答:
短跑的训练方法包括起跑、疾跑、30米冲刺跑、60米快速跑、100米、200米、400米全速跑、压线练习等。跑的辅助练习有小步跑、高抬腿跑、跨步跑、交叉步跑、后蹬跑、摆臂练习等。训练手段包括间歇训练法、循环训练法、重复训练法等。
长跑
的训练方法包括耐久跑、匀速跑、计时跑、变速跑、越野跑等。4. ...
中国军人的
体能训练方法
答:
体能训练的方法
,通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法,训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种:重复练习法,变换
练习方法
,综合练习法,循环练习法,游戏法与比赛法,通常采用的方式游戏比赛,训练比赛,测验比赛,模拟比赛,正式比赛。 体能训练主要是突出柔韧性、灵活性...
趣味
体能训练
32种
方法
答:
32种体育
锻炼方法
有:一、耐力
训练
1、慢跑:定义为400米运动场,女子15圈,男子20圈,平均每圈速度不低于2分20秒。2、重型越野车:背负不低于30KG的背包,在海拔不低于2000米的步道和山上行走一整天或两天,每周或半个月一次。3.如果时间等标准不允许,慢跑可以换成游泳和骑自行车,运动强度很高。二...
提高
体能的训练方法
答:
1、 波比跳:上体前驱手撑地,跳起两腿伸直成
俯卧撑
姿势,两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势,然后再返回到直立姿势。重复练习20秒,返回到直立姿势后加入向上跳跃动作,再回到直立姿势。2、蹲跳+转体:背部保持挺直姿蹲下,屈膝90度膝盖不要超出脚尖,从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度,...
体能训练的
动作有哪些啊?
答:
常见的体能训练项目如下:1、首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开,然后可以向上拉伸手臂,弓步压腿,让全身肌肉活跃起来。
2、俯卧撑
训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果 动作描述:俯卧撑...
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