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体育收腹提膝标准动作视频教程
收腹
瘦腰
动作
答:
1、平板支撑45-60秒:俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。2、俯身提膝抬腿20次,换边:俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前
提膝收腹
至
动作
顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态...
怎么样练腹肌
答:
1、做支撑
提膝
的
收腹动作
。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿...
怎样锻炼下腹肌最有效
视频时间 00:21
跪姿
收腹提膝
怎么做
答:
1.双
膝
跪地,上身直起来。2.弯腰,手撑地面。3.肚子吸气,同时慢慢抬起膝盖,将身体重量由双手和脚尖承担。4.一次保持20秒。
什么方法锻炼腹肌见效快?
答:
动作
要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向
提膝收腹
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 ...
站着练腹肌的有效
动作
答:
站着练腹肌的有效
动作
1 动作一:侧
提膝收腹
20次 双脚分开站立,双手各握哑铃或者徒手上举 从侧腹开始收缩,缩短左肩和骨盆的距离,顺势提膝挤压侧腹肌肉 两侧交替进行,提膝时呼气,下放时吸气 动作二:站姿肘膝转体(15次,换边)站姿挺胸收腹,双手握紧哑铃,或徒手握拳 提膝的同时上半身向对侧...
太极拳
提膝
独立要求提膝的腿
答:
1、
收腹
腿,
提膝动作
会动用到下腹迹。2、大腿股四肌,可以是高抬腿,收腹跳,纵跳,练习腿部肌肉。3、加强腰部核心力量训练,例如平板支撑。4、柔韧训练,提膝也需要髋关节柔韧。
经常
收腹
好吗?
答:
好的,因为经常
收腹
可以塑造完美身材。收腹运动:1、手臂仰卧起坐:躺下,曲
膝
,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。2、蹬车运动:只是要躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的
动作
是,...
为什么练那么久了,还是只有两块腹肌呢
答:
双
膝
保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿
收腹
动作
要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈...
请问要练出腹肌一般需要做什么运动呢
答:
2.直腿提臀动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。重点刺激部位:下腹部肌群 3,180度转向
提膝收腹动作
要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜 ...
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