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久坐多练4个动作
适合
久坐多练
的
4个动作
是什么?
答:
1、跪姿转体
。左膝跪地,右腿放在正前方约30厘米处,两膝分别呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体,同时右手顺势放下指向脚尖,直到你左髋部有拉伸感,保持30秒;换左腿在前,右膝跪地做。2、
跪地抬腿
。右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子)...
久坐
运动的最佳方法
答:
1、颈椎操
。经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。2、
腰部摇动
。加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。3、
腰部扭转
。放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。4、
对墙画圈
。面墙而立,手臂伸直,对墙象征性地做画圆圈的...
久坐
族多做这
4动作
消除下肢水肿 增强肌力
答:
双脚轻微跳跃,右手向左伸直出拳,动作同时带动身体微向左侧扭转,回复后再换左手重复动作
。功效:此动作类似拳击左右出拳,可锻鍊全身肌力、提振精神,久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。
久坐
之人宜做哪些运动
答:
5、扭扭腰:办公室白领的准备姿势
,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。 6、
徒手跳绳
,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: 若未解决您的问...
办公室
久坐
可以做什么
动作
缓解疲劳
答:
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30分应改变一次坐姿
。减少重复动作 重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。与电脑屏幕保持健康距离 电脑屏幕应该位于正前方...
久坐
族的健身攻略
答:
久坐
族的健身攻略1 一、【攻略一:坐姿划船】1、准备
动作
:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。2、动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。3、动作量:每次3组,每组8~12个。
4
、锻炼肌群:菱形肌。
久坐
族如何多运动?
答:
4、四向点头:即保持端正坐姿,腰背挺直,后背紧贴椅背,双手自然地放在大腿上,头部按照一定次序往前、后、左、右
四个
方向缓慢转动。还有腰背部和臀部肌肉调理等,长期运动定会产生效果的。另外还可以进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动,饮食要健康、作息要规律、要避免
久坐
,养成良好的生活习惯,有助于身体...
程序员长期
久坐
缺乏运动,6
个动作
提高你的身体机能
答:
以下每个
动作
2-
4
组,每组动作15次,间歇时间30S左右,动作中保持好呼吸,不要憋气,根据自己的能力增减动作的难度 刚开始可以跪姿的训练,动作要循序渐进,由易到难,由少到多进行锻炼,动作保持腰腹部收紧 腹部冲击,俯卧撑的起始姿势双手撑地,弯曲的膝盖和臀部,腰腹部收紧,进行交替抬腿,动作双手置于...
久坐
的人适合做的运动
答:
4
、背部放松
动作
坐位姿势时,选择一条稳固没有滑轮的椅子,双腿自然分开,肩部放松,上上下下来回往复的扭动,这样像猫一样的扭动双肩,可以随时进行,每次2-3分钟。作用:放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。5、腿部放松操 身体保持自然坐姿,双腿平放至90度,尽量提起脚跟,保持10秒左右。慢慢放...
久坐
腰疼简单放松
动作
答:
3、适当运动可缓解
久坐
腰痛 久坐之后,一定要起身活动一下,放松腰部肌肉,可以左右扭扭腰,再顺时针和逆时针地旋转几圈。练习瑜伽是一种很好的锻炼腰部的运动,不仅可以增加肌肉的耐性,还可以帮助我们疏通全身穴位和经络,每个星期
练四
次左右就可以看到效果。4、热敷止痛可缓解久坐腰痛 平时的跌打损伤我们通常...
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