搞明白这3种强度的训练,马拉松PB那都不是事儿答:● 混氧运动时,乳酸会产生,但浓度不高,乳酸产生和清除保持动态平衡,强度中等偏高; ● 无氧运动时乳酸大量产生,乳酸在体内不断堆积,乳酸产生速度大于清除速度,强度很大; 三、我们对于乳酸阈的理解往往是不全面的 乳酸阈又称为乳酸门槛,所谓阈值,门槛,其本质就是指一条分界线。 我们通常所理解的乳酸阈就是指从用...
为什么我减肥有明显瘦了,体重还一直没减答:第一,锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。 第二,以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始...